一周全方位減肥食譜：7天健康瘦，擺脫假日脂肪

減肥也要吃對！一份優質的減肥食譜，必須好入口、體感飽足，並確保營養均衡。本週七天精選食譜，結合低熱量、高纖維的原則，讓你安心減脂、維持體力。記得多變化選擇，攝取足夠蛋白質，達到健康減重目的。

Day 1｜白菜瘦身湯

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

Day 2｜優格水果色拉

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯

Day 3｜色拉全麥土司

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

Day 4｜高麗菜香菇湯

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅汁牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

Day 5｜苜蓿芽色拉

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆干

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

Day 6｜白菜豆腐湯

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

Day 7｜西紅柿蘑菇瘦身湯

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

選譽小叮嚀

選擇減肥食譜時，請確認其能否提供全面均衡的營養；減肥期間切勿連續多日重複單一菜色。蛋白質攝取不容忽視，協助維持肌肉量、提升代謝率，讓瘦身過程更有效、更堅持。