10種睡前吃的零負擔食物：不發胖還助眠

睡前想吃点東西又怕發胖？這10種食物讓你安心享受夜宵，同時不增加體重還能改善睡眠。立即了解哪款適合你！

1. 溫牛奶
睡前喝溫牛奶不僅助眠，牛奶中的色氨酸具鎮靜效果，還能補充鈣質，絕不會變胖。

2. 燕麥片
富含N-乙酰-5-甲氧基色胺的燕麥是理想睡前點心。搭配蜂蜜大口咀嚼，不僅填飽肚子更能促進睡眠。

3. 全麥面包
搭配土司、蜂蜜與茶葉，能刺激胰島素分泌，幫助色氨酸轉換為有助放鬆的胺類物質。

4. 蜂蜜
少量葡萄糖可抑制促醒神經傳導素，並誘導大腦分泌苯基二氫喹唑啉，輕鬆助眠。

5. 菊花茶
天然舒眠佳品，能凝神平氣，是睡前飲品的首選。

6. 香蕉
被稱為「安眠水果」，豐富的食物纖維與低卡路裡能促進排便，同時平穩血清素與褪黑素。

7. 杏仁
色氨酸與鎂的完美組合，有益心臟健康且具助眠效果。

8.亞麻籽
兩大湯匙撒在夜間燕麥粥中，提供優質的歐米加-3脂肪酸，促進深度睡眠。

9. 土豆
烤馬鈴薯可清除干擾色胺酸的酸性物質，混合溫牛奶食用效果加倍，輕鬆入睡。

10. 火雞
空腹時食用少量火雞片，可讓色氨酸有效作用，帶領你快速進入夢鄉。