晚上减肥可以吃的10种食物

很多人睡前都有进食或饮用的习惯，但总担心发胖而有所顾忌。其实有一些食物，既能满足睡前的口感，又不会导致发胖，还能改善睡眠质量。快来看看以下这10种适合晚上享用的减肥食物吧。

1、 温牛奶

睡前喝牛奶助眠的说法早已深入人心，因为牛奶中含有色氨酸，能起到类似氨基酸的镇静作用。放心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，反而还能为身体补充钙质。

2、 燕麦片

燕麦是非常有价值的睡前佳品，富含丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加入少许蜂蜜混合，既美味又合适。充分咀嚼不仅能清洁牙齿，还有显著的减肥功效。同时，燕麦能诱导褪黑素的产生，一小碗就能有效促进睡眠；如果能大量咀嚼，效果会更佳。

3、 全麦面包

当睡前感到饥饿时，如果以上食物不能满足你，可以选择全麦面包，再搭配一片吐司、茶和蜂蜜。这能帮助人体释放胰岛素，促使色氨酸进入大脑并转化为复合胺，从而辅助睡眠。

4、 蜂蜜

在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大脑停止产生“进食素”。进食素是一种与保持清醒有关的神经递质。适量的糖分确实具有兴奋作用，但微量的葡萄糖能适时地提示大脑分泌 Orexin（一种与思维反应相关的神经递质）。因此，在温奶或花草茶中滴入几滴蜂蜜，有助于睡前放松。

5、 菊花茶

菊花茶成为睡前首选茶饮，主要得益于其温和的助眠作用，是凝神静气的天然良方。

6、 香蕉

减肥香蕉可以说是披着果皮的“安眠药”。除了能稳定血清素和褪黑素外，还富含镁元素，有助于肌肉松弛。睡前吃香蕉不会发胖，因为它热量低且膳食纤维丰富，能促进排便。

7、 杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松弛肌肉的良药——镁。因此，适量食用这种有益心脏健康的坚果，也是另一种催眠妙招。

8、 亚麻籽

只要在睡前的燕麦粥中撒入两大汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能达到预期效果。它们富含Omega-3脂肪酸。

9、 土豆

大家都知道土豆有减肥秘方，但你可能不知道它还能助眠！土豆能清除掉会干扰色胺酸发挥催眠作用的酸。为了达到这个效果，你可以将烤土豆捣碎后混入温牛奶中食用。一个小的烤土豆不会破坏肠胃，相反，它能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果和温牛奶一起做成土豆泥，效果会更好。

10、 火鸡

每到感恩节，人们总能睡个安稳觉，这都要归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。虽然这只是民间传说，但当胃处于空腹状态（而非饱腹），且碳水化合物适量而蛋白质适量时，色氨酸就会开始发挥作用。深夜时，在全麦面包上放一两片薄薄的火鸡切片，也许你就能在厨房就开始你的睡眠之旅了。