如何科学地节食减肥，你知道吗

每天面对充满高脂肪食品的世界，面对美味的诱惑，你需要做出正确的食物选择确实是一项不小的挑战。值得庆幸的是，你不必再面对过去那种严格限制热量摄入的饮食方式，去忍受饥饿来减轻或保持体重。

通过正确选择食物，你可以实际提升消耗脂肪的能力。在减肥食谱中，吃大量低脂肪食物比吃少量高脂肪食物，减肥效果更为显著。

在制定控制饮食计划时，要列出大量可以促进身体消耗脂肪的食物。

其中，肯定要有各种谷物，还应包括麦片、燕麦片、爆米花和玉米。当然，也不能没有水果，吃水果既能解饿又解馋，还有利于减肥。这些水果应包括苹果、草莓、橘子、柚子和熟透了的香蕉。在你的食谱中，还应该把西兰花、菠菜和青豆等蔬菜包括进去。

你每天必须吃零食，也必须把零食包含在节食计划之内。

应该选择热量很低的食品作为零食，使得你在咀嚼和消化过程中消耗的热量，差不多等于或小于从零食中摄入的热量。把这样的零食放在冰箱里、食品柜里，还可以在上班的时候带一些。切成条的西葫芦就是其中一种，它既容易保存又容易吃饱，一杯西葫芦所含的热量只有18千卡。一杯黄瓜片的味道本来就不错，再加一些香料或者用醋和芥末拌一拌，味道就更好了。

冰水的作用不能过分夸大。

每天喝冰水应该变成你日常生活习惯的一部分，如果不喝够十杯八杯就不解渴。记得记住，加香料调味的食品能够帮助你提高新陈代谢的速率，同时也使你更容易坚持节食。

想一想，通过日常的饮食就可以增加你的美貌。

你的饮食能够滋养你的容貌和体态。随着体重不断地减轻，达到并保持在一个最佳值上，你的身材变苗条了，你的容貌也会变得越来越好看。