不節食也能瘦！7款快速減肥食譜與飲食小貼士

忙碌上班族不想節食也能輕鬆瘦？這篇為你整理7款實用減肥食譜，結合飲食與生活小技巧，營養美味兼顧健康，幫助你吃出好身材。

減肥食譜：(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐：一碗飯+菜

3、晚餐：晚上七點吃，份量與中餐相近，約七到八分飽，九點後不再進食（水果除外）

4、睡前可喝杯自調果汁（檸檬原汁+水+兩顆酸梅，不加糖）

5、配合適度運動

減肥食譜：(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶）

2、第二至三天：正常飲食（但避免過量）

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五至六天：正常飲食

一週可減3-4公斤，若難以斷食，可每天選一餐以蜂蜜代替。

減肥食譜：(蘋果餐)

早餐：牛奶（或無糖咖啡）+水煮蛋

從中午12點起，每2小時吃一顆蘋果，直至晚上8點，共五顆，當日不再進食其他食物。

減肥食譜：(優酪乳減肥瘦身食療法)

起床後：兩杯水

早餐：蔬菜汁200cc

中餐：優酪乳500克

晚餐：蔬菜汁200cc

就寢前：1-2杯水

減肥食譜：(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、茶一杯

中餐：脫脂牛奶一杯、水煮鯔魚（或雞胸肉）等量蔬菜、水果一份，茶一杯

晚餐：自行调配蔬菜類，但避免米麵類和肉類

連續5天可減6公斤，期間每日至少喝水2500-3000cc。

減肥食譜：(中藥飲帖減肥法)

材料：決明子2兩、炒山楂3錢、陳皮2錢、甘草2片

做法：以六碗水煮開後轉小火煮3分鐘，立即倒出避免藥效流失。

每日一帖，若有腹瀉可隔日服用；降至理想體重後，可改以決明子與大麥茶維持。

飲食減肥小貼士

• 絕不吃宵夜，少吃零食

• 三餐都要吃（八分飽即可），細嚼慢咽

• 減少油炸、甜食及澱粉攝取

• 減重期間避免劇烈運動，可選散步或保齡球

• 選擇適合自己的方法，身體不適立即停止，「瘦的健康」才是目標！