飲食減肥必須懂的正確方法 你了解多少

過往人們常以為糖原是運動時的主要能源，因此有人會在運動前3小時攝取谷類、薯類或柑橘類水果，讓能量以糖原形式儲存在肝臟中備用。

正確的飲食減肥方法

1、多喝水

每天足夠的水分攝取有助排除體內多餘鹽分，減少水腫與腹部膨脹，建議每日至少飲用2公升水。

2、減少鹽的攝入

減少每日鹽分攝取可緩解水腫與腹部膨脹。研究指出，人體約80%的鈉並非來自廚房鹽罐，而是隱含在加工食品中；這一結論出自多倫多大學的營養師研究。

3、水中加蘇打與檸檬

在水中加入一茶匙烤過的蘇打能中和胃酸、緩解胃部氣滯；再加檸檬則可在轉送至胃部時進一步減少氣體。

4、少吃多餐

增加每日進餐次數並減少每餐分量。建議每日安排五餐，細嚼慢嚥，這有助減輕胃部膨脹。

5、使用大茴香調味

大茴香為帶芳香且助消化之植物，能緩解消化問題與惡心、氣脹與小腹膨脹。可用烤過的大茴香與大蒜、洋蔥製蔬菜湯，或以熱水沖泡碾碎的大茴香茶，飲用後效果更佳。

6、多喝薄荷茶

薄荷茶有助改善異常氣滯與腹部膨脹，亦能緩解嘔勁，並使體溫升高、促進排汗。可使用新鮮的家庭種植薄荷製作，薄荷為易種植的草本植物之一。

7、控制過敏性腸綜合症

腹部膨脹常為過敏性腸綜合症的典型症狀，並可能伴隨便秘、腹瀉與腹痛。有效控制此症狀可顯著減輕不適。醫師通常建議減少乳製品與高脂食物攝取，並增加富含纖維的食物。