不用節食也能瘦的方法你知道嗎

「瘦」是每位女性一生追求的事業，但若是為了減肥而損害了健康，是萬萬不可取的。今天小編來支招，不用刻意節食，也能健康地瘦下來。

秋日健康減肥七步走

訂立目標

把減肥的目標寫下來，然後把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標前進。

更新食譜

入秋天氣漸涼，「貼秋膘」的美好時節又來了。如果你已經定下了減肥的目標，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富減肥期間的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。

補充蛋白質

雖然減肥時要減少熱量攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長，能夠提供持久的飽腹感，讓你不容易產生饑餓感，有助於控制熱量攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

每餐減少100卡路里

當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，就要保證攝入的热量比消耗的要少，這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐時稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣既能享受美食，又不會容易發胖。

良好的睡眠習慣

在秋季快速減肥方法中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然我們每天都在睡覺，但由於生活習慣的原因，很多人無法保證充足的睡眠。準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。美國心臟協會2011年發起的一項調查顯示：那些每天只睡4小時的女性，第二天會比平時（睡9小時）多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列生理紊亂，所謂的「美容覺」不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。

把握好運動時間

如果你是辦公室工作的白領，在一天工作結束後可以少坐幾站地鐵或公車，換上輕便的鞋走回家。整天工作或整天呆在家裡看電視，馬上進入晚餐時間，這樣的作息習慣需要打破。

如果有社交活動，你很可能不會錯過，甚至可能犧牲其他時間來保證活動順利進行。但你的健身計劃也應該受到同等的重視。因此要與其在「有空的時候去健身」，不如在健身之後再考慮空閒時間做什麼，這是完全不同的優先級思維方式。建議提前規劃好一周的運動時間。

做一個記錄剪貼板

可以製作一個減肥剪貼板，在上面寫下減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等。一方面明確自己的理想和目標，另一方面通過展示自己的健身成果，讓你更有信心堅持下去。

想要健康減肥需要從生活的小細節做出改變，比如說，在中午多吃一份蔬菜之後再開始吃米飯或面包，飯後步行15分鐘，或者不再去酒吧享受下班後的「歡樂時光」，而是回家做一些簡單的運動。改變不良習慣，你會發現其實可以輕鬆健康地瘦下來。