減肥遇到平台期怎麼辦？善用綠茶與黑咖啡突破燃脂瓶頸

減肥過程中常會遇到平台期，體重下降變得緩慢甚至停滞。營養師建議透過飲食調整與運動搭配，巧用綠茶與黑咖啡提升代謝，幫助突破減肥瓶頸。

增加蛋白質攝取 縮短平台期時間

遇到減肥平台期時，除了持續運動建議飲用綠茶或黑咖啡，這些飲品含有的活性成分可促進代謝。此外，減肥期間更應注重食物品質，增加蛋白質攝取，例如瘦肉、魚肉等。持續這樣的飲食與運動模式，有助於縮短平台期時間，穩健降低體重與體脂肪比例。

減重勿求快：一周0.5～1公斤為佳

減肥是長期過程，切忌急於求成。快速減重多為水分流失，極易復胖並影響代謝健康。實際執行上應養成穩定的飲食與運動習慣，建議每周減重幅度控制在0.5至1公斤，這樣的減速雖較緩慢卻更健康且易於長期維持。

平台期是減肥常態 身體需逐步適應

根據《優活》過去報導，減體重的過程並非線性下降，而是呈階梯式變化，當出現体重暫時停止下降的情況，即所謂的「平台期」。每個人的平台期長短不同，通常持續一至數月，主要原因是減重時基礎代謝率隨體重下降而降低。面對平台期不要放棄，建議增加運動量以提升代謝，幫助身體順利跨過平台期，進入下一個減重階段。