上班族常在外就餐，想瘦身又怕热量超标？选对食物是关键。以下六款营养均衡的午餐套餐，既能满足日常所需，又能助力健康减脂。
推荐午餐食谱一：鳗鱼饭套餐
- 米饭 75克
- 鳗鱼 75克，红椒 50克，生菜 50克，西兰花 50克
- 炒菠菜 100克，色拉油 10克
- 饭后茶点：酸奶 100克，奇异果 50克
能量：646千卡 | 蛋白质：28克
推荐午餐食谱二：三明治套餐
- 三明治面包 1个（2片，50克），方腿肉 25克，生菜 50克
- 玉米沙拉：鲜玉米 1根（100克），番茄 50克，鸡胸肉 50克，少许沙拉酱
- 饭后茶点：酸奶杏仁杯（酸奶 100克，杏仁粒 15克）
能量：632千卡
推荐午餐食谱三：菜汤面套餐
- 香菇菜心汤面 100克，香菇 50克，青菜 100克
- 鱼香肉丝：瘦猪肉 50克，茭白 75克，干辣椒 5克，酱油 5克，醋 5克，白糖 5克，色拉油 15克
- 饭后茶点：苹果 100克
能量：697千卡 | 蛋白质：26克
推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐
- 大米 75克，虾仁 25克，鸡蛋 50克，豌豆 15克，玉米粒 25克
- 炒豆苗 100克，色拉油 10克
- 饭后茶点：银耳羹 15克，红枣 15克
能量：675千卡 | 蛋白质：30克
推荐午餐食谱五：炒素什锦套餐
- 米饭 75克
- 炒素什锦：青椒 50克，花菜 50克，黑木耳 30克，香菇 25克，茭白 50克，胡萝卜 25克，白果 25克，色拉油 10克
- 饭后茶点：豆浆 200ml，红枣 50克
能量：698千卡 | 蛋白质：22克
推荐午餐食谱六：海鲜乌冬面套餐
- 乌冬面 100克
- 比目鱼 25克，虾仁 15克，鲜贝 25克，青菜 100克，色拉油 10克
- 拌绿豆芽 50克
- 饭后茶点：金桔 100克
能量：645千卡 | 蛋白质：30克
这六款午餐在保证营养均衡的同时，热量控制得当，非常适合需要瘦身的外餐人群参考选择。