日本熱門「四群點數」減肥法：輕鬆吃出健美體態

「四群點數法」是當下日本流行的節食減肥方法，口號是：只要按照每天規定的飲食物質與量，就能吃得輕鬆、長得健美。

他們將食物依營養特徵分為四大群：

第一群：牛奶、乳製品、蛋類；

第二群：魚貝、肉類和豆類；

第三群：蔬菜根莖類、水果類；

第四群：谷物類、砂糖、油脂及硬果類零食。

食物重量以80千卡定義為1點，作為計算單位。例如脫脂奶粉23克等於1點（80千卡）。將每日攝取的食物總量以各類熱量點數表示。

例如每日20點（1600千卡）的分配示例如下：

第一群3點（牛奶、奶製品2點、1個雞蛋1點），

第二群3點（魚、肉類2點、豆類1點），

第三群3點（蔬菜1點、芋類1點、水果1點），

第四群11點（谷薯類8點、糖類1點、油脂2點）。

此法相對自由，不受嚴格食物限制，重點在掌控總重量與總熱量，讓自認「減肥就是不能吃」的人也能更輕鬆地控制體重。