吃糖果容易肥胖 教你如何戒糖

甜食总是让女人又爱又恨：饭后渴望咬一口巧克力糖果，却又担心它带来的赘肉。本文将教你如何更有效地戒掉吃甜食的坏习惯，并且不易复发。

不要急着全部停食

首先要把量减半，比如之前你通常吃两把巧克力，现在只吃一把，或者尝试在咖啡中只加一勺糖而不是两勺。每周都在之前的基础上再减半，久而久之你就会习惯换成天然或人工甜味剂来代替糖，甚至彻底戒掉它了。

有节制地添加糖分

通常都是“再多来点儿”的心理让你的糖分摄取量超标，就像在冻酸奶上撒巧克力碎、燕麦片中加糖或者把巧克力糖浆放入咖啡中。所以，你需要改变这些旧习惯，试着用燕麦卷或者水果取而代之。

跟碳酸饮料说再见

甜味碳酸饮料是罪魁祸首！为了摆脱你对甜味碳酸饮料的依赖，试着先用一半的无糖苏打水混合着喝，再慢慢尝试无糖型。当然这只是下策，因为研究表明，即使是无糖型的碳酸饮料也会提升代谢综合征、肾损伤和肥胖的风险，同样还会破坏你的细胞和牙齿。所以，用水或者自制的碳酸饮料来代替碳酸饮料才是上策。

划条红线

你不必将甜食彻底关在门外，只需要给自己设定每天的定量上限就好。世界卫生组织的报告显示，每人每天的糖分摄入不要超过每日能量摄入的百分之十，例如1600卡路里的百分之十大约是40克糖。

选择无糖调味品

你可能不知道，番茄酱中的糖分含量远超你的想象。但凡成分中含有蔗糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、甘蔗汁结晶、浓缩甘蔗汁、葡萄糖、糖蜜糖浆或者麦芽糖的调味品都富含糖分。而很多品牌都会为糖尿病患者和控制体重的人士推出无糖型调味品，请做出正确的选择吧！