胡杏儿减肥方法与食谱，科学减重不反弹

许多注重身材的男女，为了保持好身形选择只吃素、不吃肉，却不知身体需要多种营养元素。长期只吃素食会导致营养过于单一，缺乏肉类中的蛋白质，容易造成营养不良。

胡杏儿减肥方法与食谱

减肥是指以减少人体过度脂肪和体重为目的的行为方式。适度减重可以降低患肥胖症的风险，也能提高肥胖并发症患者的健康水平。市面上有各种不同的减肥理念和减肥产品，请谨慎选择。过度、过快的减肥会对身体产生不良影响。应采纳科学、正确的减肥方式，警惕未经证实的减肥观念。那么，如何减肥更有效呢？下面来看看详细的胡杏儿减肥方法。

胡杏儿减肥方法

1. 补充维生素
发表在《国际肥胖》杂志的一项研究以96名肥胖女性为对象，连续26天分别给予复合维生素、钙质和安慰剂。结果显示，补充维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其他组。有人食量大，是为了补充身体必需的营养。虽然单独服用维生素对减肥计划的帮助不大，但却可以减少其因营养对应的饮食摄入量。

2. 选择合适就座位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会上，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花缭乱的美食，让人应接不暇。

3. 查阅邮件
你的收件箱可能是各种营养资讯的聚集地，里面有很多实用的小窍门。一项研究结果显示，每周阅读健康资讯的人摄入更多新鲜农产品，而且16周后脂肪转化率更低，并能保持充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，有助于不知不觉中掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比在明亮灯光或昏暗灯光下睡眠的小鼠，更不容易发胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点进食（例如深夜）。

5. 不要愧疚
即使吃了很多垃圾食品，也不要对自己施加压力。减肥者在承受压力后，往往会以暴饮暴食来应对。这里说的压力，也包括对已在肚子里的食物的愧疚感。

6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时看电视。研究人员尝试用电子锁定系统将被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗了119卡路里。

7. 适当的小食
食物促进代谢，这听起来就像深夜电视购物节目般难以置信。未加工的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量用于分解和消化。因此，当你食用这类食物时，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与者分别被发放17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大碗的人进食量比获得小碗的人多出31%。而那些获得较大碗和较大勺子的人，平均进食量比获得小碗小勺子的人多出了57%。

9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥确实很累，但我们仍然必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心血管健康和心理健康，同时也是在维持瘦身效果后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一星期5次左右的有氧运动，能让新陈代谢畅通无阻。

12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一种极佳的瘦身方法。

13. 喝点小酒
研究发现每天喝1至2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1至2杯酒的研究对象，摄入的热量相对较少。而且，她们饮酒后消耗的热量比男性更多。

14. 吃点儿糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

胡杏儿减肥食谱

速瘦第一周

早餐：1块西瓜或1只番茄＋100g白灼生菜＋麦片1碗＋无糖饮品

午餐：3块西瓜或1只番茄＋1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品

晚餐：1块西瓜或1只番茄＋100g白灼青瓜＋水

速瘦第二周

早餐：1块西瓜或1只番茄＋100g白灼生菜＋无糖饮品

午餐：1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品

晚餐：1块西瓜或1只番茄＋100g白灼青瓜＋水

速瘦第三周

早餐：100g白灼生菜＋无糖饮品

午餐：1只白灼蛋白＋水

晚餐：100g白灼青瓜＋水

其实急速瘦身不仅仅是一份餐单能搞定的，还需要配合一系列辅助纤体疗程。

推荐减肥食谱辅助方法

1、睡前快速瘦身餐
自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口一直很好，加上剧情需要，肥杏更是无所顾忌地尽享美食，公司要求她减肥，饭量颇大的肥杏，怎么可能一下子戒口？所以，纤体公司专门给她加了睡前辅助餐，不至于让她饿得太难受。

2、具体方法
全脂高钙酸奶配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。

3、瘦身原理
酸奶成分与母乳比例接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，睡觉时也能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。

辅助方案小贴士

前一餐不能吃淀粉类食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的，而酸奶要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的，及自然发酵的酸奶。不能选择加工多、有添加口味的果味酸奶。

以上就是小编对胡杏儿减肥方法、胡杏儿减肥食谱及相关问题的解答，希望能帮助到大家。