按摩加饮食：减掉胳膊赘肉

当举起手与他人打招呼时，是否突然发现手臂上多了一圈“拜拜肉”（即打招呼时手臂晃动的那部分赘肉）。别担心，以下方法助你告别手臂赘肉。

一： 按摩

1. 按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧肌肉，反复揉捏至略微发热，然后换左手按压右手臂外侧肌肉，直至双臂感到酸累。
功效：加速手臂脂肪燃烧，让手臂变得更加纤细。

2. 按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，用右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习直至略微发红发热，然后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至酸累。
功效：有效改善手臂轮廓曲线，使其变得更加纤细，从而练就美臂。

3. 按摩后放松运动
完成双臂按摩后，尝试将双臂屈肘抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直，然后缓慢晃动双臂，稍后恢复原状，接着前后摆动双臂。
功效：促使脂肪加速燃烧，在放松中轻松瘦出美臂。

4. 按摩肘关节
挺直腰身，左臂屈肘前臂向上举起，右手握住肘关节，手掌用力轻按，从肘部按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，然后双臂交换练习。
功效：加速手臂脂肪燃烧，促进血液循环，使手臂更加纤细，达到减臂效果。

5. 按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，用指腹轻轻按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后换右手重复练习，直至手臂酸累。
功效：使手臂肌肉更加紧实，加速脂肪燃烧，让手臂更加纤细。

二： 饮食

1. 苹果：富含果胶、纤维素、维生素C，具有良好的降脂作用。

2. 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可帮助增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚富含维生素C，含糖量低。

3. 番茄：含有番茄红素、食物纤维及果胶等成分，可降低热量摄入，促进肠胃蠕动。

4. 冬瓜：经常食用冬瓜可去除体内多余脂肪和水分，起到减肥作用。

三： 让手臂更紧实
不妨试试推荐的瘦手臂方法，随时随地都可以进行，不需要其他工具，也不需要固定时间，只要坚持做，一定能赶走手臂赘肉，拥有纤细紧致的手臂。