10種助排便瘦身美食 天然排毒解決便秘

便秘時想靠飲食改善？39減肥編輯整理了10種助排便的瘦身美食，幫你天然排毒、解除便秘，輕鬆保持好身材。

1、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素，具備清热降火、潤燥通便的功效。發表於《世界胃腸病學雜志》的研究指出，食用猕猴桃有助治療便秘。

2、蜂蜜

蜂蜜含果糖、蛋白質、還原酶等多種活性成分，能有效潤腸通便，特別適合體弱老人與兒童食用。

1歲以上兒童若出現便秘，可在睡前喝一杯淡蜂蜜水（溫水中加入1勺蜂蜜），能改善通便效果。

3、酸奶

酸奶可促進腸道內益生菌生長，抑制有害菌，護膚腸黏膜、恢復腸道正常功能。其所含的有機酸能刺激腸壁、強化腸蠕動，進而促進排便。

4、糙米

糙米含有丰富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動與排便。

5、柑橘

柑橘富含纖維素與多種營養素，能加速胃腸蠕動，在一定程度上預防和改善便秘。

6、柚子

柚子含膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素，具清腸通便作用。便秘者食用多汁柚子可見立竿見影的效果。但因柚子有滑腸作用，胃腸功能不佳者應適量食用，以免引發腹瀉。

7、草莓

草莓含有果糖、蔗糖、蘋檬酸、APPLE酸與果膠，能潤燥生津、調理胃腸、降低血脂並緩解便秘。

8、蘋果

蘋果中的有機酸（如蘋果酸）可促進腸蠕動；水溶性纖維（如果膠）則能護膚腸黏膜、活化益生菌、調節腸道功能。平日常吃蘋果有助清理腸道與預防便秘。

9、地瓜（紅薯）

地瓜的膳食纖維可在腸內吸收大量水分，使糞便變軟，從而加速排便。

10、香蕉

香蕉含豐富膳食纖維與糖分，熟香蕉具良好通便效果；生香蕉則可能加重便秘，食用時需注意熟度。