挑戰減肥法怎樣吃可以吃不胖

吃得飽有竅門

這些好方法，不能直接地幫你減掉熱量，但是卻能讓你不斷地瘦下去，而且，你一定不會在減重的過程中有饑餓感。

藍色餐廳

藍色是最影響食欲的顏色，讓你對食物的敏感度降到最低，在這樣的就餐環境下吃飯，你不會吃得很多，但是一樣覺得飽了。

小一號餐具

同樣的食物量放進小一號的餐具裡，會顯得豐滿許多，身體會自然接受吃得夠多的視覺心理暗示。

廚房裡的鏡子

如果你平時吃飯樣子很難看，一面鏡子會讓你對自己的吃相非常在意。不吃飯時也要多照照鏡子，提醒自己控制體型。

一夜好眠

先舒緩放松身體，然後飽飽地睡上一覺，這樣不僅會讓你的身體機能快速恢復，而且，睡覺還能加強身體代謝，保持健康，最重要的是幫助你減肥。

飯前一碗湯

吃飯前先喝一碗湯，能減少飯量並且養胃。

減肥密友

與朋友分享減肥過程，互相提醒進食量，聚餐時對方能提醒你是否吃過量，讓減重事半功倍。

減肥新規則

在減肥過程中，我們容易陷入一些所謂專家或健身教練的減肥陷阱，需要正確看待。

適量攝入脂肪

保持一定脂肪量有助於恆定體溫、減少內臟震蕩，並促進新陳代謝。優質脂肪如玉米油和橄欖油，可降低低密度脂蛋白，減輕對澱粉類食物及零食的渴望，是減肥的理想選擇。

不宜少食多餐

繁忙的工作讓很多人無暇多餐。一天吃三頓正餐並搭配纖維食物，比例為50%纖維、25%碳水化合物、25%蛋白質，飽足後不再加餐，有助輕松控制熱量並增加飯量。

多吃辣椒不一定減肥

雖然辣椒能促進排汗、輕度排水減輕浮腫，但沒有科學證明其具備減肥功效。過量食用可能影響胃部機能，甚至導致胃痛、便秘或皮膚問題。吃辣椒是個人偏好，難以達到減肥效果。

“薯類”也減重

馬鈴薯、红薯是低熱量且營養豐富的食物。經過高溫油炸會使熱量升高，建議健康烹調。紅薯被稱為最佳排毒食品，劉嘉玲每日清晨喝紅薯粥助身體排毒。

主食一定要吃

吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐懼者更易保持體型。每天需要攝入170克碳水化合物，建議選擇全麥食物及瘦肉。“人是鐵，飯是鋼”，主食不應被拒絕。

這些東西怎麼吃都不胖

• 洋蔥：含前列腺素A，有助舒張血管、降血壓並預防動脈硬化。
• 蘋果：富含果膠、纖維素和維生素C，可降低導致心血管疾病的低密度脂蛋白膽固醇。
• 大蒜：含硫化合物，可減少血液膽固醇、阻止血栓形成，並提高保護心臟的高密度脂蛋白。
• 玉米：富含鈣、磷、硒及維生素E，有助降低血清膽固醇。
• 葡萄柚：酸性物質可促進消化、消除疲勞，維生素C含量高且糖分低。
• 番茄：含食物纖維及果膠，有助降低熱量攝入。