最健康的保持身材餐推荐

制定专属的健康饮食方案

从现在开始，制定属于你自己的健康饮食方案。一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。

如果长期坚持这样的饮食，不仅你患疾病的几率降低，而且还可以比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。

其实不用再天天计算你摄入的热量数字了，下面，我们就来看看这份融合了中西各地精华的世界上最健康的饮食菜单。

早餐

鲜榨的橘汁、燕麦粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥）、抹一点黄油的烤面包、绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。燕麦粥可以帮助降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料：绿茶和鲜橘汁，含有大量的维生素。

早茶

豆奶，这是摄入植物性雌激素的极好方法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率，还能通过平衡体内激素来改善PMS。

午餐

海鲜或鸡肉，搭配由嫩蔬菜叶和橄榄油制成的沙拉，以及米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为身体提供抗氧化物质，这非常重要。如果饮食中维生素C和维生素E含量低，就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以为你提供足够的能量。

晚餐前

红葡萄酒、橄榄——喝一点红葡萄酒可以保护心脏，橄榄能起到开胃的作用。

晚餐

广式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

广式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤由大豆制成，因此能提供植物性激素。鲜鱼益处多多，脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类富含丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物质。