揭秘幾種魔力減肥法速瘦20斤

想要曼妙曲線的女孩常常嘗試“傳說有效”的減肥方法，推薦幾種具有“魔力”的減肥招式，只要堅持就能成功。以下是專家認為有效的減肥途徑，以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但要注意體重下降速度不宜過快，否則會危險。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，否則會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅

每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，大約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等）。如果每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。不過，減肥效果因人而異，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

減輕體重不需要放棄喜愛的食物，重要的是控制份量。例如將肉類從每次200克減至100克，可少攝取1200千卡熱量，約在7個半月內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼好提醒標語，注意記錄攝取食品的重量。

四、每天1餐流食，5周減10磅

流食製作方便，若每天有一餐只食用流食或飲話，可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，確保營養均衡。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要選擇能提供所需營養素和蛋白質的流食，並保持一日三餐。

五、走45分鐘 半年減10磅

堅持每周5天，每天45分鐘步行5公裡，6個月可減10磅體重。若在45分鐘內加快至步行6.5公裡，體重下降會更快。時間可利用碎片化方式安排。步行前後可補充低脂肪食品或新鮮水果、多喝水，防止出汗導致的體液流失。

六、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、提振精神的好方法。例如：跑步（每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米速度，3個月減10磅）、跳舞（每周6次，每次1小時，4個月減10磅）、游泳（每周4小時，4個月減10磅）、騎自行車（每周4次，每次1小時，每小時15公里，5個月減10磅）。初學者要循序漸進，避免運動過大導致食量增加，反而影響減肥效果。