破除8个常见健康谣言：科学真相大揭秘

谣言1：常吃木耳能清肺

雾霾天催生各种“清肺”偏方，其中流传最广的是常吃木耳可清肺。木耳富含膳食纤维和植物胶质，看似能润肺、清理肠胃，但北京中医药大学东直门医院急诊科主任杨保林提醒，这说法缺乏科学依据。

中医讲“白色入肺，黑色入肾”，黑木耳与清肺并不相关，银耳或许对肺更有益。更关键的是，中医所谓的“清肺”主要指缓解咳嗽、痰多等呼吸道症状，而雾霾对肺部的伤害在于微小颗粒深入肺泡造成损伤和炎症。古人开清肺食谱时并未意识到空气污染问题，因此靠食物清理“被污染的肺”并不现实。

杨主任建议，增强体质、雾霾天少出门、不开窗通风，才是应对雾霾的基础做法。

谣言2：感觉冷就喝白酒

“来，喝口酒暖和暖和”——寒冷中饮酒取暖看似合理，实则存在健康风险。江苏省医院营养科营养师汪燕指出，刚开始喝白酒确实会让身体发热，因为酒精促使血管扩张、加速血液循环，血液涌向体表，但这只是皮肤表层的温暖感。

实际上，酒精加速身体散热导致的热量流失，比它提供的热量更多，因此人反而会更冷，这就是民间所说的“酒后冷”。此外，饮酒后毛孔张开、神经系统麻痹，会增加冻伤风险。

汪燕建议，冬季可通过适度运动增强体质，多吃羊肉、红枣、桂圆等温热性食物，才是正确的暖身方式。

谣言3：抽筋就是缺钙了

电视广告常说“腰酸背痛腿抽筋，是身体提醒你缺钙”。但北京积水潭医院中医正骨科主任李建民表示，这种说法过于笼统。缺钙确实可能引起抽筋，但多见于骨质疏松中老年人和孕妇。其他人出现抽筋时，不要急着补钙，应先了解具体原因。

常见抽筋原因还包括：

• 长时间运动或站立导致肌肉紧张，通过拉伸和补充盐水可缓解；
• 寒冷环境下肌肉为保暖产生收缩，注意保暖可减少抽筋；
• 肌肉拉伤或撞击后肌肉敏感，需固定伤处、按摩并循序渐进运动；
• 缺乏锻炼的年轻人应增强肌肉弹性，提高耐寒和耐力，但身体疲劳或饥饿时不宜剧烈运动。

抽筋时通常向相反方向拉伸肌肉即可缓解。若持续时间长，可采用热敷或冷敷，或使用松筋止痛的药水和药膏。

谣言4：一孕傻三年

孕期出现注意力不集中、健忘、反应迟钝，常被调侃为“一孕傻三年”。清华大学医学院副院长、航空总医院名誉院长曹泽毅指出，这种看似“变傻”的现象并不代表智力下降。

2010年发表在《英国精神病学杂志》上的前瞻性队列研究指出，无论孕期或产后，女性的认知功能均无明显变化。怀孕并非易事，孕期精神紧张、担忧胎儿健康、产后照顾婴儿导致注意力完全转移至孩子身上，是“健忘”的真正原因。

怀孕后体内雌激素、甲状腺素、黄体酮等发生巨大变化，使女性经历一次“成熟”过程。曹泽毅强调，医学共识是女性必须生育一次，最好在30岁前完成，这有助于女性更成熟、更有智慧，未生育者反而可能提前衰老、更易生病。

谣言5：看绿色能护眼

从小被教导“看绿色植物可预防近视”，但北京中医医院眼科主任杨迎新解释，青色和绿色对光线吸收和反射适中，能给神经系统和视网膜带来舒适感，但并不能对抗视疲劳或预防近视。

长时间看电脑时，决定眼睛疲劳的关键因素是对比度。白底黑字对比最明显但易疲劳，淡绿色较柔和。换成绿色壁纸只是让屏幕不那么刺眼，但对眨眼减少导致的泪液蒸发、坐姿不当等造成的视疲劳并无改善。

远眺绿色植物确实有助于放松双眼，但并非绿色本身护眼，而是“远眺”动作使睫状肌松弛。盯着30厘米以内的绿色植物并无益处。因此，多看窗外远处比单纯看绿色更可靠。

谣言6：浓茶可以解酒

“浓茶解酒”说法流传甚广，但北京同仁医院营养科主管营养师武韬辟谣：浓茶虽有较强利尿作用，会增加排尿次数，但这只是假象，并不能真正解酒，反而会损害心脏和肾脏。

酒的主要成分是乙醇，会使心跳加快；浓茶中的咖啡因也有兴奋心脏作用，两者同饮会加重心脏负担。乙醇在肝脏中转化为乙醛，再转化为乙酸，最后排出体外。饮酒后喝浓茶，会使尚未转化的乙醛过早进入肾脏，损害肾功能，增加患病风险。

武韬建议，饮酒前吃主食和蔬菜、饮酒时多喝水、酒后适量喝蜂蜜水可稀释酒精浓度，但酒精对肝脏的损伤不可避免。减少酒精伤害的最好方法就是不喝或少喝酒。

谣言7：平底鞋对足部最好

寒潮来袭时，平底雪地靴因舒适保暖成为热门选择，但并非所有人都适合。平底鞋虽能优化足部受力、更舒适，但不适合足部受力异常者（如扁平足、足踝外翻）。

已有足部畸形、糖尿病患者、老年人，最好咨询专业足部矫形师，定制矫形鞋垫以平衡受力、减轻疼痛。

谣言8：自制面膜能美容

许多女性喜欢用水果敷脸，认为果酸可美白祛斑。但协和医院皮肤科副主任何志新指出，水果蔬菜的营养需经消化吸收才能利用，皮肤屏障功能会阻止水溶性成分吸收，自制面膜并无实际护肤价值。

市售护肤品中的果酸分子较小，能促进角质脱落。自制面膜成分天然、分子大，无法达到同样效果。即使敷脸有“效果”，也更多是心理安慰，适量即可。