薏米水减肥与薏米减肥食谱推荐

薏米是常见的五谷杂粮，具有消肿祛湿的功效，对健康大有裨益。你知道吗？薏米还有减肥作用哦，它能促进新陈代谢，从而帮助脂肪燃烧，那么薏米水怎么减肥呢？

一：薏米减肥功效

1：薏米仁是五谷中膳食纤维最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。薏仁是一种中药材，可使皮肤光滑细致；此外，还能促进体内水分循环与新陈代谢。这样，脂肪更容易被燃烧，有助于增强减肥效果。既想减肥又想变美的人，最适合吃薏仁减肥餐。常食可保持肌肤光泽细嫩，消除粉刺、色斑，还能减肥。

二：薏米减肥食谱

1：薏米莲子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量。
做法：薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净；锅中加入适量水、薏米和大米，水开后加入莲子和百合，大火煮沸后转小火煮约30分钟；稍冷却后加入红糖或蜂蜜即可。

2：木瓜银耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时；干银耳清水泡发后洗净，去根撕成小朵；木瓜去皮去籽切滚刀块；将泡好的薏米和银耳放入砂锅，大火煮沸后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂；然后加入木瓜块，继续炖15分钟即可。

红豆薏米粥
材料：红豆、薏米、水、冰糖。
做法：准备等量红豆和薏米，洗净后红豆泡2-3小时，薏米泡1小时，大米洗净泡半小时备用；沸水中加入红豆，煮开后添些凉水，再煮开后再添凉水；等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮沸后转小火煮至粘稠，加冰糖调味即可。

紫糯薏米粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；上述材料放入电饭锅，按煮粥键即可；将蜂蜜拌入煮好的粥，放入适量玫瑰酱。

山药薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。
做法：提前将薏米用清水泡2小时，将枸杞用清水泡10分钟；将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖；放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。

三：经常食用薏仁米食品对

慢性肠炎、消化不良等症也有效果。正常健康人常食薏仁米食品，既可化湿利尿，又使身体轻盈，还可减少患癌的几率。