缺觉不只是困：警惕身體發出的10個警報信號

晚上不想睡、早上起不來，越來越多人用透支睡眠彌補時間。長此以往，身體會悄然發出警報。近日，美國紐約市蒙特菲奧醫療中心行為睡眠醫學部主任謝爾比·弗雷德曼·哈裡斯博士總結了「缺覺的10個信號」，提醒有這方面問題的人盡快調整。

1.躺下立即入睡。雖然“倒頭就睡”看似令人羨慕，但美國神經系統疾病和卒中協會研究顯示，這可能代表存在嚴重睡眠不足或睡眠障礙。

2.比平常更沖動。缺覺會影響大腦前額葉皮層，削弱判斷力與沖動控制，讓人更易出現衝動行為或渴望甜食。

3.愛說陳詞濫調。言語與創新思維密切相關的大腦額葉區域受睡眠質量影響，缺覺時口齒不清、喜用套語的情況會更常見。

4.比以往更健忘。睡眠不足會干擾記憶形成與邏輯思維，導致注意力分散、難以深思熟慮。

5.更容易產生饑餓感。缺覺會影響瘦素與胃長素的分泌平衡，增加對高热量食物的渴望。

6.一句話讀兩遍。注意力無法集中會導致閱讀理解能力下降，需要重複閱讀才能理解。

7.做事笨手笨腳。缺覺可能導致協調性下降，出現走路不穩、動作不順暢的情況。

8.愛與伴侶吵架。加州大學伯克利分校研究發現，睡眠不足的夫妻更易發生摩擦與衝突。

9.開車走神錯過出口。短暫記憶與反應速度受影響，可能導致駕駛時忽略重要信號或路線。

10.白天也會睡著。睡眠充足者在適當環境下仍應保持清醒，若白天不論場合一入睡，說明需要補覺。

如果你不是必須熬夜的夜班工作者，請盡早恢規律作息，避免長期缺覺拖垮身體。睡不著時，建議試試以下幾招：

1.創造良好的睡眠環境。選擇大小合適的床墊，保持室內涼暗、無光害，溫度控制在15.6℃~21.1℃之間。

2.養成良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，配合適度運動與放鬆練習，有助於建立穩定的生物鐘。