做好六個動作，提升睡眠質量

為了讓睡眠更香甜，透過六個簡單動作放鬆身心，是非常有效的方法。這些動作能夠舒緩壓力、活絡筋骨，幫助你更快入睡並提升睡眠品質。更多關於睡眠保健的常識，歡迎前往 12867 常識網 急救常識 欄位查閱。

第一節：活動脖頸

頭向前傾，直到感覺頸部肌肉有些微拉緊感，並保持 10 秒鐘。然後分別向前、後、左、右方向重複動作。

第二節：活動肩膀肌肉

慢慢將雙肩抬高，並在最高點稍作停留後，突然放鬆回到原位，重複 10 次以刺激肩膀肌肉。

第三節：擴胸伸展

將雙手在背後相握，並朝後伸展胸部和肩膀，持續 10 秒鐘，感受胸廓的打開。

第四節：壓手掌

雙手平舉於胸前，吸气時用力壓手掌，並在吐氣時放鬆，重複 10 次，幫助釋放壓力。

第五節：舒展背椎

坐穩後抓著椅子的同一側，緩慢扭轉上半身，保持 10 秒鐘後換方向，重複一次以伸展背椎。

第六節：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳伸直向前抬起，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複 10 次，有助於促進血液循環並舒緩神經。