穩定睡眠的關鍵條件

掌握穩定睡眠的關鍵條件，能有效提升睡眠品質。了解就寢時間、室內環境與睡前飲食的注意事項，是確保一夜好眠的基礎。

想睡個安穩的好覺，從就寢時間、室內溫濕度到睡前飲食，都必須細心安排。以下是幫您進入深度睡眠的實用建議。

1、理想的就寢時間

專家建議，晚上10時左右上床，早晨6至6時半起床為佳。晚餐不宜過飽，睡前也應限制飲水量。

上床前2—3小時，請避免興奮活動，例如做家務、看緊張劇情電影或打麻將，以免神經過度亢奮。

2、創造幽暗、寧靜的睡眠環境

室內溫度維持在冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃，濕度不超過60%，可提升睡眠舒適度。減少噪音與光線干擾，對易失眠者而言，使用紅黑窗簾有助放鬆助眠。

3、注意睡前飲食

睡前避免攝取咖啡因，它會刺激神綟系統，導致難以入眠。辛辣、油膩食物會加重消化系統負擔，豆類、洋蔥等易產氣食物也會干擾睡眠。