睡前窗帘留条缝被闹钟惊醒后果堪比醉酒

为什么睡前窗帘留条缝被闹钟惊醒后果堪比醉酒

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被闹钟惊醒后的后果相当于醉酒？中大医院专家称这种说法有道理。睡前窗帘留条缝让阳光代替闹钟叫早更科学。您可能都听过这个段子：最幸福的事是“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，但这两者往往都是一种奢望。现实中，很多上班族都是被闹钟叫醒，迷迷糊糊中极不情愿地起床。

三成“夜猫”凌晨才睡，八成白领靠闹钟叫醒

晚上盯着电脑不想睡，早晨则赖床不起。究竟有多少人处于这种状态？记者在南京一家论坛针对白领的作息情况做了一次小调查。共有76名南京白领参与调查，只有14人表示自己能基本睡到自然醒，其余62人在工作日几乎每天早上都被闹钟吵醒或家人叫醒，占了八成多。

那么晚上一般几点睡觉呢？参与调查的人中，有三成“夜猫子”要熬到夜里12点之后才肯睡觉，超过60%的人睡觉时间在晚上11点到12点之间。但大多数单位实行“打卡上班”制度，这两者无疑存在巨大矛盾。

睡前窗帘留条缝，第二天“阳光”叫醒你

1. 最好的办法是早睡早起

袁勇贵主任告诉记者，所有人都向往的“自然醒”确实是身体的最佳状态。如果能形成“日出而作，日落而息”的规律作息，养成习惯后，自然醒一定不是奢望。

2. 如果不能早睡，先从定时起床开始

专家建议，如果白领实在无法做到“按时睡觉”，可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖床一下，不必像机器一样马上翻身起床。

3. 如果还是起不来，睡前窗帘留条缝

中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者，阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时，不妨留一点空隙。早上受到光线照射，血清素会使身体代谢加快，伴随着生物钟同时提醒您：“太阳晒屁股了，该起床了！”

4. 还有更绝的：“意念起床”

“8点起……8点起”，在某单位上大夜班的徐小姐每周都靠这样“碎碎念”度过难熬的“起床大战”。“我觉得很奇怪，似乎是生物钟能听懂我的念叨，我只要睡前反复多念几遍，第二天会在这个点自然醒。”

袁勇贵主任解释说，像徐小姐这样的“意念起床”还算比较靠谱的做法，“这种方法适合心理暗示比较强的人。潜意识记住了时间，则会形成准时起床的印象。”

5. 实在要用闹钟，闹铃设置成“渐强”

为了让闹钟更响，很多人将闹铃设置成《最炫民族风》等带有“重金属”风格的神曲。但中大医院心血管内科叶行舟副主任医师表示，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确做法应当将闹铃设置为“渐强”模式，同时尽量选择轻柔一些的音乐作为闹铃，减少起床压力。