孕期腿抽筋的防治指南

　　孕期腿抽筋多发生在妊娠中期以后，且越到晚期越严重。这种抽筋主要因孕妇体内缺钙导致。当体内缺钙时，肌肉兴奋性增强，容易引发肌肉痉挛。由于双腿需支撑身体重量，腿部肌肉负担大于其他部位，因此腿部肌肉更容易抽筋，尤其在夜间睡眠时，小腿肚易受凉、受压，更易诱发抽筋。

　　抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉以缓解，或缓慢将腿伸直，让痉挛自然缓解。为预防夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，或用热水洗脚、洗腿后再睡。平时应穿软底鞋，不宜走路过多，以免过度疲劳。夜间睡眠时要避免潮湿和受凉。

　　为避免腿部抽筋，需注意不要让腿部肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋；睡前可对腿部和双脚进行按摩；平时应多摄入富含钙和维生素D的食物；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可遵医嘱补充钙剂和维生素D。但需指出，孕妇不能仅以小腿是否抽筋作为补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值存在差异，有些孕妇缺钙时并无抽筋症状。缺钙只是腿抽筋的原因之一，其他可能原因还包括：妊娠导致下肢静脉曲张，引发小腿局部血液循环不良；白天走路过多或站立过久导致小腿肌肉过度疲劳；环境温度的突然变化。

　　要预防孕期腿抽筋，可适当增加富含钙的食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。按医嘱服用钙片，并与医生讨论补钙问题。为满足孕妇增加的钙需求，平时应注意多吃钙质丰富的食物，如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜及乳制品等。必要时可在医生指导下服用钙片和维生素D。

　　对于明显的抽筋，可握紧椅背作为支撑，站直使腿部后侧肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝盖伸直，均匀深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵住墙面。