孕期腿部抽筋如何急救與預防

超過半數的懷孕婦女特別在晚上睡覺時會遇到腿部抽筋的問題。導致這一現象的原因主要為孕期體重逐漸增加，使雙腿負擔加重，腿部肌肉容易疲勞；同時，懷孕後對鈣的需求明顯上升，特別是在孕中、晚期，每天需要攝取1200毫克的鈣。

若膳食中鈣及維生素D不足，或日照缺乏，會進一步加劇鈣的缺乏，提高肌肉與神經的興奮性。由於夜間血鈣水平較低，抽筋常發生在夜晚。發作時，可將足趾用力向頭側或將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，拉緊腓腸肌，症狀即可迅速緩解。

為減少腿部抽筋的發生，建議避免腿部過度疲勞，不要穿高跟鞋，睡前可按摩腿與腳部，並保持均衡飲食，多攝取富含鈣與維生素D的食物。適當進行戶外活動、接受日光照射，或在必要時依醫囑補充鈣劑與維生素D。值得注意的是，孕婦不應單以是否出現小腿抽筋作為補鈣的判斷標準，因個體對缺鈣的耐受度不同，有些人在鈣缺乏時並不會出現抽筋現象。