压力大 試用腹式呼吸法舒壓

文章導讀：生活壓力大時，精神科醫師建議可嘗試「腹式呼吸法」，透過鼻子吸氣、嘴巴吐氣，進行緩慢且有規律的呼吸，有助改善壓力適應不良。

專家指出，腹式呼吸的關鍵在於將注意力放在隨呼吸起伏的腹部。初期練習時若難以掌握，可將右手輕放於腹部，藉由手觸覺確認腹部隨呼吸呈現的上下起伏。

專家強調，腹式呼吸重在自然放鬆，並非要刻意深呼吸或追求緩慢的節奏。建議民眾每日可進行多次短暫且集中的練習，這樣更易保持專注並養成習慣。

專家說明：多次短而密集的練習，能有效打斷壓力隨時間累積的負面影響，達到放鬆效果。相較於單次長時間練習，短頻次的練習更易集中注意力（通常注意力持續時間僅數秒），讓目標更容易達成，並幫助養成持續練習的習慣。

對於面臨壓力的人士，建議不妨嘗試腹式呼吸法，有助提升壓力調適能力，緩解不良症狀。