五大步驟 迅速緩解壓力

文章導讀：現代社會生活節奏快速，無形中面臨巨大壓力。在沉重精神負擔下，憂鬱症患者數量持續上升。因此，如何有效緩解壓力、維身心健康，是現代人必備的課題。

專家介紹了緩解壓力的5大步驟，每天只需5至7分鐘，即可降低55%的壓力程度，並改善心跳不穩定的狀況。

1. 遠離外界干擾：現代社會的噪音、燈光及與他人的互動都可能帶來壓力。每天花幾分鐘，切斷與外界的聯絡：關閉電話、關上房門，進行任何能幫助自己放鬆的活動，讓注意力轉向內在。短短幾分鐘的與外界隔離，有助於降低心跳速率，並使神經系統恢復平靜，促進休息與消化。

當壓力減低時，腎上腺分泌的壓力荷爾蒙（皮質醇）與腎上腺素濃度也會下降。荷爾蒙水平恢復正常後，身體會進入更適合的休息與消化狀態。