轉變思維擺脫憂郁的12個妙招

文章導讀：

當今社會，飽受憂郁之苦的人似乎越來越多。藥物治療雖然可以改善憂鬱症狀，但目前還有一種“認知行為心理治療”（CBT）的方式，輔助效果極佳，甚至能夠取代藥物治療。紐約心理學教授理哥指出：認知行為心理治療的核心在於修正憂鬱患者的思維與行為模式。這種療法簡單易行，患者不需要特別訓練即可在家自行實踐。

基於此，美國著名健康雜誌《Health》特別整理出以下要訣，為讀者—尤其是憂鬱患者—提供參考。

正面思考，不要負面看問題

當生活中遇到不如意時，你會如何應對？例如，因短暫的經濟困難就覺得「我將會沒房子可住」；在失業時，會想「我永遠找不到工作」？請記得，凡事應從正面角度出發，避免一味往壞處想。

放下過去，不回憶不愉快的事

如果你曾與同事發生衝突或與朋友吵架，是否會不斥回憶這些場景，並因此越來越生氣？從認知行為心理治療的角度來看，這樣的思維模式會讓你深陷憂鬱的陰影。建議轉移注意力，或試著靜下心來冥想，這將有助於釋放負面情緒。

不預言未來，珍惜當下

憂鬱症患者常自以為擁有水晶球，能預言未來的發展，卻往往只預測到凶多吉少，徒增煩惱。不如把握當下、珍惜眼前，這樣才能減少不必要的煩惱。