戒除咖啡因：提升工作表現的實用策略

文章導讀：美國情緒管理暢銷書作家布萊德貝瑞博士新近提出，最簡易、直接增進職場表現的小技巧，就是減少咖啡因攝取量。

咖啡因提升注意力並非好事
   大多數人飲用咖啡因的主要目的是提高專注力並改善情緒狀態。許多研究顯示，咖啡因能短期提升認知表現，例如記憶和注意力。然而，這些研究往往忽視長期飲用的影響。美國約翰·霍普金斯醫學院最新研究指出，咖啡因飲用者的表現提升，其實是中止攝取後所經歷的短期反轉效應。咖啡因上瘾者唯有再次攝取才能恢復“正常”感覺，並在短時間內感到精神振奮；事實上，咖啡因只是讓表現回歸基線水平，而非真正提升能力。

促進腎上腺素分泌 身心受害
   咖啡因會刺激腎上腺素分泌，觸發人類面對威脅時的“戰鬥或逃脫”反應。儘管這在行為上可能帶來短暫的勇氣或動力，卻同時導致心情煩躁、焦慮等負面情緒。卡內基．梅隆大學研究發現，大量攝取咖啡因會使血壓升高、心臟受刺激、呼吸短促，這些均是大腦氧氣不足的徵兆，進而影響冷靜與理性思考。