改善失眠的飲食建議：6款安神湯粥助你輕鬆入夢

改善失眠的飲食建議

夜晚環境寧靜，卻有人難以入眠。失眠不僅影響工作與生活，更損害身心健康。藉由調飲食或可有效改善睡眠质量。以下是六款具備安神助眠功效的食譜，建議在睡前適當時間食用，堅持使用或可見效。並請保持睡前心情舒適、放鬆心情，避免煩惱思緒。

1. 酸棗仁湯

酸棗仁三錢，搗碎後水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，具有穩定的鎮靜作用，對血號不足引起的心煩不眠或心悸不安有良好效果。

2. 靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎至半碗，睡前30分鐘服用。適合心血虛衰的失眠者，能有效鎮靜助眠。

3. 安神湯

生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃、200cc水攪勻，少許冰糖調味，煮沸後再加50cc水攪匀，睡前一小時服用。百合具清心、安神、鎮靜之效，持續饮用可見快速改善。

4. 三味安眠湯

酸棗仁三錢，與麥冬、遠志各一錢，以500cc水煎至50cc，睡前服用。三者合用有助寧心安神，並具輔助催眠作用。

5. 桂圓蓮子湯

桂圓與蓮子各二兩共煮，具養心、寧神、健脾、補腎之效。特別適合中老年人及長期失眠者食用。

6. 養心粥

黨參35公克、去子紅棗10枚、麥冬與茯神各10公克，水煎後去渣取汁500cc；與洗淨的大米同煮至熟，熟後加入紅糖調味。此粥可養氣血、安神定志，對心悸、健忘、失眠及多夢有明顯改善。

生活建議

現代人因工作與生活壓力大，容易導致失眠。除了嘗試以上飲食調理，睡前保持心情愉悅、放鬆思緒，亦有助於提升睡眠品質。