晚上起夜后睡不着怎么办？实用方法与失眠应对

生活中，许多人常遇到这种情况：好不容易入睡后半夜起夜，却辗转反侧难以再次入睡，好不容易恢复睡眠又要起床了。如此反复折腾，整个人精神变差，上班打瞌睡被上级批评，被同事调侃，真是有苦说不出。那么，晚上起夜后睡不着怎么办？接下来让我们一起了解一下吧。

失眠症与多眠症的评估

失眠是身心疾病最常见的症状之一，患者所感受到的困扰与痛苦程度，是没有睡眠困扰的人难以想象的。但正因为失眠过于普遍，反而导致它对身心疾病的病理学和诊断意义，不如其他症状重要，甚至有些医护人员会因此将它暂时搁置，或未进行单独积极评估和处理。

因此，笔者建议有失眠症状的患者，不妨自行或通过睡伴的观察记录制作睡眠日志，进一步了解自己的睡眠状况和失眠程度，为日后与医生讨论提供参考。所谓睡眠日志，内容最好包括睡眠期间出现的异常行为，如噩梦、夜惊、梦游、磨牙、恐慌等。不过，这项记录往往需要连续数天，甚至以周为单位进行观察，才能真正洞察全貌。

失眠包括入睡困难、过早醒来、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有特殊的病理学意义；而且有的单独发生，有些合并发生。例如，入睡困难往往与晚间或睡前的脑部活动状态有直接关系；过早醒来者可能涉及特殊的生物节律障碍，是抑郁症或老化机制的一部分。

晚上起夜后睡不着怎么办？

晚上起夜后睡不着？相信大家都有了一定了解。对于失眠症状较轻的朋友，小编支个招给大家：如果睡不着，我们就不必躺着，干脆起床擦地板，或者上下跑楼梯（不要影响他人噢），这样过不了多久，身体就会感到相当疲劳，自然想要休息。这个方法对小编很有效，不妨尝试一下。