午睡千万别变“误睡” 健康養生指南

據調查：僅近三成人有定時午睡習慣，並且80%因睡姿不當或時間過長影響質量；超過半數人認為午睡可有可無，疲憊時才隨便休息。

專家建議：科學有效的午睡是健康充電的好方法，記得避開以下誤區。

五條午睡要點

1. 午餐清淡，七八分飽
睡前避免油膩食物，減少血黏稠度和胃部負擔。

2. 稍事休息再午睡
午餐後不宜立即躺下，建議休息十幾分鐘，讓血液充分流向大腦。

3. 正確睡姿
採取頭高腳低、右側臥位，可減少心臟壓力、防止打鼾。避免坐著、趴著或伏案睡覺，這樣會導致頭昏眼花、手臂麻木或眼壓升高。

4. 避開外界刺激
入睡後肌肉松弛、毛孔張大，注意避風受涼，減少感冒風險。

5. 醒後輕度活動
慢慢站起，喝一杯水補充血容量，稀釋血液，再開展工作或學習。

四條午睡禁忌

• 忌時間過長：以半小時至一小時為宜，過長易進入深睡眠，醒後更疲勞。
• 忌隨便午睡：避免在走廊、樹蔭、水泥地或穿堂風處就眠，這樣易受涼或身體不適。
• 忌坐著或趴著：長期這樣會影響血液循環和神經傳導，對健康不利。
• 忌人人都需要：夜間睡眠充足、身體健康者可不午睡；但腦力工作者、學生、老人及體弱多病者，午睡很有必要。

夏天午睡特別提示：夏季氣溫高，血液集中於體表、大腦供血不足，午睡可幫身體及時調整。記得保持規律，每天在基本相同時間午睡。若無時間入睡，可選擇聽音樂等方式放鬆，幫助下午更好地投入工作與學習。