瘦人增肌的飲食誤區與正確做法

概 述

現代食物雖然豐富，但瘦削的身形可能讓身體更易受疾病影響。健身能塑造健康體魄，對瘦弱男士尤其重要；但初入健身房的朋友，若不了解營養知識，容易走入誤區，影響效果甚至傷身。下面列出常見的幾個錯誤，幫助你科學增肌。

步驟/方法

1 訓練前先摒棄「自己無法增肌」的負面心態。體質瘦削者必須確保每日有足夠的熱量盈余，並攝取充足的蛋白質與健康脂肪，這才是觸發肌肉生長的關鍵。

2 避免混淆「增肌」與「增重」。每月增加約二至三斤體重較為理想；如果為了追求速度而攝入過量热量，減脂時可能同時流失硬贏得來的肌肉，導致增肌目標受阻。

3 不要完全排斥有氧運動。在增肌階段安排適量有氧（如籃球、快走），能提升心血管健康與血液循環，幫助肌肉更好地生長與恢復。

注意事項

很多人擔心體脂上升而過早開始減脂。其實，增肌必然帶來體脂小幅增加；在達到足夠的肌肉量之前，盡量避免節食或過度有氧，否則可能因體能不足而導致肌肉流失，甚至產生反效果。