水桶腰怎麼減？正確走姿助你輕鬆甩掉水桶腰

我想向大家咨詢一下關於瘦腰方面的問題。我是屬於有一點微胖的那類群體，尤其是肚子比較胖，每年夏天在穿短袖的時候都要找一些比較寬松的衣服，把肚子遮上才可以，不然的話肚子上的肉就全都能看出來肉多，也曾試過很多的減肚子的方法，但發現效果都不太好。
最近這一段時間我在快走減肥，所以想向大家咨詢一下，在快走的過程當中採用哪種走路的姿勢對於腰腹部減肥有很好的幫助。

步驟/方法：

1快走，是一項非常好的減肥運動，尤其是對於腰腹部的贅肉有很好的減脂功效，但在快走的過程當中一定要注意正確的姿勢，否則不僅不會起到減脂的效果，還可能給腳踝以及膝蓋帶來負擔，對身體造成一定的危害。

2快走的過程當中一定要腳跟先著地，並且保持節律。在行走過程中可以適度地扭胯，手臂放在身體的兩側自由擺動。建議準備一塊心率表，或自行計算心率，快走必須達到一定心率才能有效減脂。

3快走與散步不同，很多人容易混淆二者。快走的關鍵在於「快」，要把腰部重心放在腳上，步履鞏實。同時要積極運用到腰腹部的肌肉，並保持雙肩與臀部在垂直直線上，避免給脊柱和腰部造成負擔。

注意事項：

每天堅持快走，效果最佳的標準是持續40分鐘以上，達到微出細汗、心跳維持在每分鐘130次左右。若為中老年人，心跳保持在120次/分鐘左右即可，這時已達到最佳鍛煉效果。