抽筋的正確對處與預防指南

健美健身運動營養專家 艾華：

所謂抽筋，其實是肌肉痙攣，體現為身體某部位肌肉不自主地強力收縮，並且難以很快放鬆。常見於小腿後側、大腿後側及大腿前側，腳、手指、手臂、腹部甚至肋骨間的小肌肉也可能發生。發作時，整塊肌肉會變得堅硬，皮膚下或可見肌肉跳動。持續時間數秒至15分鐘以上，若不及時中斷或處理，可能反覆發生。

至於抽筋的成因，目前尚未有統一結論，普遍認為是多重因素共同作用。容易觸發的情況包括：

• 運動前缺少充分伸展
• 肌肉因過度使用而疲勞
• 高溫環境下運動
• 環溫突變
• 水分與電解質丟失過多
• 姿態不正確
• 情緒過度緊張
• 飲食不均或藥物副作用

發生抽筋時，第一時間的應對至關重要，可按以下步驟處理：

1. 立即停止運動
2. 移至涼通環境，補充水分，優選運動飲料
3. 緩慢伸展痙攣肌肉，並在患处輕柔按摩
4. 冷敷或熱敷可輔助緩解，不論噴劑或冷熱敷包皆有效

重點在預防大於治療。特別是曾有抽筋歷史者，更應注重日常護理：運動前務必完成10–20分鐘熱身與完整伸展；避免在過冷、過熱、通風不良或封閉空間進行長時間大強度運動；運動前中後均需足量補水，切勿等口渴才喝，專業運動飲料更為適宜；保持均衡飲食。