臨界高血壓非藥物治療的6大妙法

臨界高血壓（亦稱邊緣型高血壓）是指收縮壓在140～160毫米汞柱、舒張壓在90～95毫米汞柱的狀態。此階段患者血壓略高，但心、腦、腎等重要器官無器質性損害。

因臨界高血壓缺乏明顯症狀且無器質性病變，易被忽視。然而約71.5%的患者可能進展為高血壓，並增加腦出血、腦血栓、冠心病等風險，死亡率亦高於常人。防治關鍵在於低鹽飲食，建議每日攝入量控制在5克以下。

若體檢發現為臨界高血壓，應連續一周每日早晚各測量一次血壓以觀察變化。若一年後血壓均值上升超過10毫米汞柱，則需啟動藥物治療。常見藥物包括利尿劑、β受體阻滯劑、鈣拮抗劑及血管緊張素轉換酶抑制劑，應在醫生指導下從低劑量開始使用，並持續至少兩年直至血壓穩定。恢正常後仍須持續監測並堅持非藥物療法；35歲以下者每年檢查一次，35歲以上者每半年一次。

醫學界認可的6項非藥物療法如下：

• 控制體重：約80%的臨界高血壓患者可藉減肥使血壓恢復正常。
• 戒煙限酒：有助阻緩病情進展。
• 低鹽低糖飲食：有助多數患者有效控制血壓。
• 補充鈣與鉀：可多攝取蝦皮、牛奶、魚類、豆類、綠葉蔬菜、柑橘、香蕉等食物。
• 持續運動：長期進行慢跑、快走、操練、太极拳等有助降壓。
• 調節情緒：保持心理平衡、避免情緒波動，有利血壖恢復。