冬季防摔指南：如何避免与处理摔伤、拉傷、扭傷

冬季來臨，氣溫下降，衣物加厚，人體關節逐漸變為僵硬狀態，導致行動能力下降，摔傷、拉傷、扭傷等“三傷”事件的發生率也相應提升。特別是在下雪或路面積雪融化後，這類傷害案例會明顯增加。為幫助大家安全度冬，我們特別邀請了解放軍總醫院第一附屬醫院（原304醫院）急救部何忠傑主任，分享冬季預防與應對關節損傷的實用知識。

何主任指出，冬季“三傷”常見於以下部位：

受傷主要集中於腕關節、髋關節周圍組織以及關節本身，常見為拉傷、挫傷或骨折；情況嚴重時，腰椎或脊椎也可能因意外受壓而導致骨折。

預防為先：冬季活動三大原則

由於冬季氣溫較低，人體反應速度與協調性會受到影響，因此建議：

1. 充分準備：出門前檢查衣物是否保暖且活動方便，考慮佩戴護具保護關節。
2. 適度活動：避免過度勞累，減少高負荷或高風險運動。
3. 避免危險行為：在冰雪路面盡量少做急轉、急停或奔跑等動作。

受傷後正確應對步驟

若不幸發生傷害，請保持冷靜，並依以下步驟處理：

第一步：判斷傷情類型

先確認傷口是否為開放型（有皮膚破裂），並觀察以下幾點：

• 是否出現皮下瘀血或明顯腫脹
• 關節活動是否受限或失去正常功能
• 受影響部位是否發生變形（如肢體異位）

第二步：立即進行急救處理

• 開放型傷口：無論傷口大小，必須立即送醫治癍，並在就醫前盡快止血。可使用消毒後的敷料包扎，若無條件則以乾淨布料臨時包覆，6至8小時內是縫合的最佳時機，切勿拖延。
• 異物刺入：切勿自行拔除異物，應保持異物與身體相對固定，並迅速送醫。
• 非開放型傷口：切勿讓非專業人員揉捏、搬拉或試圖自行恢復，應等待急救人員到場或到院後由醫師處理。

特別提醒：若當場無旁人，應立即撥打急救電話，切勿堅強獨自處理，以免造成二次傷害。

注意：即使自覺傷情轻微，也應及時就醫檢查，因為部分損傷初期症狀較為隱蔽。此外，受傷初期（24至48小時內）可適當使用冰塊或冷水進行冷敷，以減少腫脹；但恢復階段則可改為熱敷促進血液循環。

重要提醒

所有意外受傷後，切勿在傷口塗抹有色消毒劑（如碘酒），因這會干擾醫生對傷情的判斷，建議使用清潔乾淨的布料臨時保護傷處並及時就醫。