羽毛球手部扭傷護理與預防指南

羽毛球手部扭傷的常見原因

在羽毛球運動中，手腕關節損傷是較容易出現的損傷。由於技術要求，無論是擊打、扣殺、吊球、挑球、推球、撲球或勾球，手腕都需做出後伸、外展、快速伸直閃動鞭打等動作，並在回擊過程中持續旋轉、屈收。這些反覆的動作會讓手腕部脆弱的三角軟骨盤不斷受到旋轉和擠壓，從而導致損傷。

預防措施

為減少風險，建議在進行羽毛球活動前充分做好手腕準備活動，並長期堅持預防手腕損傷的習慣。

改善與護理方法

• 使用小啞鈴或沙瓶進行腕部力量訓練，重量與次數可依個人體能調整，以練習後出現臂部酸脹為適度。
• 可改用較重的球拍進行繞「8」字練習，以增強腕部及手指肌肉活動能力。
• 若缺乏專業器材，可用磚頭代替重物，同時達到發展手指力量的效果。
• 運動時建議佩戴護腕，或使用彈力繃對手腕進行加強保護。

練習量與強度請依個人情況自行掌握，避免過度疲勞造成二次傷害。