運動抽筋的急救方法與預防措施

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳導致肌肉協調不良，或因受寒、體內鹽分大量流失，引發肌肉非自主性收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉使伸直，輕輕按摩，補充水分及鹽分，充分休息至舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行易引發抽筋，發現征兆應立即減速下車。

部位處理方法：

• 手指：握拳後用力伸張，交替重複
• 手掌：兩掌相合，用不抽筋手掌壓抽筋手掌向後彎
• 手臂：握拳、屈肩、伸臂伸掌，交替進行
• 足趾：手握抽筋腳趾向後拉
• 小腿：抽筋腳趾向後拉，另一下手壓膝蓋使腿伸直
• 大腿：彎曲至腹部前環抱，後伸直重複

發生抽筋後，回家需進行數日熱敷及塗藥按摩，防止再次發生。

三、游泳

小腿抽筋時切勿慌亂，立即收腿、手臂劃水上岸。會浮水者可平浮、屈膝抽筋腿休息。還可按壓手掌虎口處（合谷穴）或上嘴唇人中穴止痛。

四、小腿抽筋

方法一：改坐位伸直腿，握前腳掌向 外側旋轉踝關節（左逆時針、右順時針）。

方法二：按摩小腿腓腸肌神經根（膝內側硬突起處）。

輔助方法：掐壓合谷穴、人中穴20～30秒，後配合熱毛巾熱敷及按摩。

抽筋的預防

1. 避免在通風不良或密閉空間進行長時間劇烈運動
2. 運動前中後補充足夠水分及電解質
3. 飲食攝取足夠礦物質（鈣、鎂）和電解質（鉀、鈉），可從牛奶、綠葉蔬菜、香蕉等多種食物獲取
4. 穿適當運動服裝，檢查護具是否過緊，運動前做好準備活動
5. 注意保暖，特別是游泳後及夜間易抽筋者應做伸展操
6. 避免過度運動，身體不適或疲勞時暫停運動

若抽筋頻繁發生或持續時間長，應及時就醫排除潛在疾病。