怎樣做好預防高血壓的工作

預防高血壓至關重要，該病具有明顯的家族遺傳倾向，不僅血壓升高發生率具有遺傳性，並且血壓水平、並發症發生與肥胖等也受到基因影響。

國際公認的高血壓發病危險因素包括超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。採用健康的生活方式是預防高血壓的有效手段。以下是具體的預防措施：

一、控制體重

減少食物中高熱量成分（如脂肪、精制糖、糕點），適當控制主食攝入量，並增加蔬菜、水果等高纖維食物。增強運動有助於減輕體重。對於具有高血壓傾向的人群，體重控制與減重是極為有效的預防手段。

二、合理膳食

預防高血壓需注重均衡飲食：減少鈉鹽攝入，補充鈣與鉀（可每日食用新鮮蔬菜並喝牛奶）；減少動物脂肪攝入，以植物油為主要食用油，並盡量少食用富含飽和脂肪的肥肉或肉類製品。

三、定期進行有氧運動

有氧運動與減肥一樣能夠有效降壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車或游泳等。只要運動後感覺舒適，並能維持理想體重，即說明運動方案適合自身。

總結：以上三點是日常生活中易於實施的預防關鍵。多數高血壓患者病情反複，往往與忽視生活細節有直接關係。