閉目養神：最簡單有效的護肝養神法

忙碌一天後頭腦昏暈、難以停滯？試試閉目養神，為身心按個「重置鍵」。

什麼是閉目養神？

閉目養神是中國傳統的養生修心法，強調「神」對身心健康的重要性。中医認為，精神的充盈與耗損直接影響身心健康與衰老，閉目養神有助收斂五臟六腑的精氣。「目」為心靈之窗，精氣上注於目；全身放鬆、順其自然，則能暢通經絡、促進氣血循環。

為何建議飯後閉目靜坐？

傳統所謂「飯後百步走，活到九十九」其實有誤解。消化時血液集中於消化道，若餐後立即運動會分流血液，減少肝臟供血，長期或導致代謝受阻、肝臟受損。相關研究指出，餐後血流量重新分配可能使肝臟供血減少達 20%-30%。因此，飯後閉目靜坐能為肝臟提供更多血液與營養，促進新陳代謝，特別對肝病患者也是簡易有效的護肝方式。

閉目養神的好處與情境

• 護肝與休息：工作或學習間歇即可進行，幫助大腦「充電」，恢復精力。
• 改善睡眠：晚上失眠時，以靜心取代讀書看報，緩解焦慮。
  • 可搭配「練眼功」：輕閉雙眼，溫柔按摩眼周，緩解乾澀、疲勞。
• 放鬆身心：找一個安靜空間，排除干擾，讓情緒與大腦放鬆，無所思慮。

  練習小技巧

  做法簡單易行：

  輕閉雙眼，用兩大拇指在眼內角向外擦 24 次；或兩手四指並攏，以指腹在兩目外圍向輕輕轉摩 24 次，再向內轉 24 次。

  日常融入：無論在辦公室或家中，當感到疲累或午休時，隨時可閉上眼睛養神幾分鐘，這是最自然且易執行的休息方式。