春季是護肝養肝的黃金時節

春季養肝正當時

寒冬去、春來到，萬物生長鬥發勃。然而對肝病患者而言，春季同時是護肝養肝的黃金季節。根據中醫理論，春季屬木、與肝相通，肝氣在春季最易亢盛。掌握以下三大要點，讓您順應時節，優化肝臟健康。

■ 充足睡眠搭配適量運動，為肝減負

春季易感疲勞，充足的睡眠有助於肝臟修復。臨床研究顯示，睡眠時流向肝臟的血流量為站立時的7倍，有助加強肝細胞功能、提升解毒力，並加速營養代謝，維持體內平衡。

成人每日建議睡眠時間：

• 青少年與中年人：8小時
• 60至79歲長者：7小時左右
• 80歲以上：8至9小時
• 體弱多病者：可酌情增加

睡前的良好習慣同樣重要：睡前熱腳浴、避免過飽或濃茶咖啡、選擇右側卧的「卧如弓」姿勢，並保持室內空氣流通與舒適。

儘管睡眠有助護肝，仍應避免過度躺臺。建議肝功能穩定的患者，配合自身体質進行適度運動，如健走、慢跑或游泳。清明時節不妨踏青散步、舞拳健身，在自然中調和身心，達到「人天合一」的健康狀態。

■ 清淡饮食補蛋白，滋養肝臟

春季應多攝取蔬菜與野菜，例如黃芽菜、菠菜、香椿、芹菜等，這類食物能清熱潤燥、助體內排熱，同時提供多種維生素與微量元素。避免過量食用生冷、油膩或黏硬食物，以保護肝脾功能。

優質蛋白質是肝臟修復的關鍵，建議每日搭配牛奶與蛋類。春季時可多食用中醫推崇的養肝食材：

• 大棗、山藥：健脾養肝、補氣益腎，可煮粥食用
• 蔥、韭菜：性溫助陽，強化脾胃與肝功能

■ 情緒調節是護肝關鍵

所謂「怒傷肝」、「火大傷肝」，情緒波動會打破內臟氣血的和諧。春季肝氣上升，易引發易怒或情緒低落。平日可藉由以下方式調節：

• 主動與親友交流，避免過度思緒糾纏
• 走向戶外，欣賞春景，放松心情
• 持續運動，藉由激素與內啡肽釋放穩定情緒
• 注意個人衛生，避免春季常見的流感、肝炎等傳染病

每位患者體質不同，建議保持樂觀作息，密切觀察身體變化。一旦出現不適，請及時就診。（李蘊铷／北京地壇醫院綜合科副主任醫師）