生活起居七個「按時」巧養生

1. 定期體檢

許多疾病單靠自我感覺很難早期發現，唯有定期前往醫院進行健康檢查，才能做到早期發現、早期治療，建議安排固定的檢查時間表。

2. 均衡飲食

儘管原文以「按時鍛煉」為標題，但結合所提及的糖尿病、高血壓、血脂異常與脂肪肝等問題，顯示健康飲食同樣重要。青年人應注意飲食均衡，減少高油高糖，並搭配適量運動，以預控慢性病發生。

3. 規律運動

近年內老年病年輕化趨勢明顯，與缺乏運動、飲食過量及酒精攝取過多有關。青年人應養成定期鍛煉的好習慣，選擇合適的運動頻率與強度，維持健康體質。

4. 定时如廁

延後便意或忍便不利健康，大便與尿液在體內停留過久，易導致便秘、膀胱過度充盈，甚至增加自體中毒與大腸癌風險。建議晨起即排便，養成固定時間如廁的習慣，有助預防痔瘡與腸胃疾病。

5. 規律就寢

不應等到十分疲勞再睡。養成固定的就寢時間，有助保護大腦、促進快速入睡並提升睡眠質量，減少失眠發生。

6. 按时進餐

不依時就餐會讓胃部長期空擔，胃黏膜在缺乏食物的情況下會被胃液「自我消化」，易導致胃炎或消化性潰瘍。建議三餐定时，維護胃部健康與抗病能力。

7. 足夠水分

研究顯示，有足夠水分攝取的人，便秘、尿路結石的發生率明顯降低。建議每日飲用足夠的清水，養成常備水杯、少量多次的飲水習慣。