6個小習慣決定你壽命長短

細節決定成敗，習慣決定未來。在健康長壽方面，亦是如此。最新研究綜合多位專家意見，總結出幾個有助於延年益壽的生活習慣。

保持樂觀。

樂觀態度有助於提升長壽機會。美國國立衛生研究院女性健康行動（WHI）一项為期15年、涉及超過10萬名女性參與者的研究發現，與悲觀者相比，樂觀者在8年的跟蹤調查中死亡率低14%。

心理學家伯尼奧爾博士建議，想象自己躺在海灘吊床上的情景，可以快速讓身心放鬆，減少對負面事情的過度反應。

把煩惱寫下來。

有效管理壓力是快樂生活的重要一環。心理學家安德裡·伯尼奧爾博士指出，每天花幾分鐘將煩惱寫在紙上並放入“煩惱缸”（或抽屜），有助於分類和解決問題。長期壓力會導致壓力激素皮質醇過高，從而引發慢性疼痛、抑鬱、認知問題甚至心臟病，進而縮短壽命。

午間小睡。

阿勒格尼學院的研究發現，當生活遇到困難、壓力增加的情況下，45分鐘的午睡有助於降低血壓。同時，午睡也能彌補睡眠不足，減緩因熬夜導致的細胞衰老過程。保持充足且規律的睡眠，有助於保持年輕態，延長壽命。

正確放松。

美國梅奧診所的專家強調，科學的放鬆方式對身心健康至關重要。可選擇適合自己的方式，例如：練瑜伽改善背部疼痛；練氣功調節高血脂；選擇音樂療法、氣功或瑜伽緩解抑鬱；通過深呼吸、氣功和瑜伽增強心臟功能；練習呼吸和吟誦提升免疫力；嘗試針灸和瑜伽改善失眠和偏頭痛。 此外，赫伯特·本森博士領導的最新研究（來自美國馬薩諸塞州身心醫學研究所）指出，瑜伽、太極等練習能抑制壓力激素與腎上腺素分泌，穩定心跳、降低血壓，並促進消化系統健康。

冥想打坐。

隨著年齡增長，大腦會自然萎縮。然而，《神經學報告》發表的研究發現，冥想打坐者的大腦前額葉皮質厚度明顯厚於常人，而這部分腦區負責注意力和感知能力。加州大學神經心理學家漢森博士指出，冥想是強化大腦的“運動”，有助於提升大腦活力。

學知識常用腦。

英國神經生物學家米勒指出：“大腦若缺乏訓練，衰老速度會更快。”常進行思考活動有助於做出更明智的決策，並有效預防認知能力下降。不斷學習新知識是改善老年人心態、延緩衰老過程的關鍵。提倡老年人保持“再學習”的習慣，積極用腦和理解性記憶，這有助於維持心智靈活，從而促進健康長壽。