證明你會長壽的小習慣

上個世紀中，人類平均壽命增加了30年，這是人類五千年歷史上最大的進步。而百歲老人數量從1990年到2000年間也增加了51%。健康、教育、疾病預防和治療的進步固然重要，但一些看似微不足道的日常習慣或生活環境也會影響壽命。最新研究列出了有科學依據的長壽征兆，並提供了相關建議。看看你是否符合長壽因素吧。

1、出生時母親年輕

芝加哥大學科學家發現，出生時母親年齡小於25歲的人活到100歲的機率是年長母親的兩倍。他們認為年輕母體最先受孕的是其最佳卵子，因而更易產生健康後代。

2、愛喝茶

每天喝1至2杯新沖泡的茶對心臟健康有益。需避免即飲紅茶，因研究顯示牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。建議添加蜂蜜或檸檬而非其他調味品。

3、偏好步行

研究指出，每天堅持步行30分鐘即可定義為身體健康，無論體脂含量如何，都比步行少於30分鐘的人更長壽。肥胖者每天增加10分鐘運動也能改善心臟健康。午後盡量多走路或增加活動量。

4、少喝碳酸飲料

波士頓大學研究發現，每日飲一次或多種可樂會使代謝症候群風險加倍，進而增加心血管疾病與糖尿病風險。可樂中的添加劑及甜味劑會提升患病概率。

應對策略：若想戒掉咖啡因，可改喝茶；難以抗拒時則可加入果汁。控制血壓、血脂、預防糖尿病並不吸煙，可增加6-9年健康壽命。

5、愛吃紫色食物

紫葡萄、藍莓與紅葡萄酒富含多酚，能增強血管韌性，有助預防心臟病與老年癡呆症。初步研究顯示黑葡萄可改善大腦功能，藍莓汁則能提升記憶力與腦細胞功能。

6、青少年時期體重正常

追蹤研究顯示，14歲時體重超重會增加成年後患Ⅱ型糖尿病的機率，而糖尿病患者患心臟病的機率是正常人的2-4倍。