排名前六長壽習慣

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。美國多位專家總結出“排名前六的長壽習慣”，讓你從生活中輕鬆養成健康好習慣。

1.多接觸動物

擁有寵物或與動物互動，能帶給老人友誼、溫暖與情感支撐，有助穩定血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關係研究中心主任阿蘭·貝克博士建議，除了養貓狗，設立水族箱、養小鳥或成為動物收容所志願者，甚至經常遛狗或到公園觀察小動物，都能達到類似效果。

2.每天必聽音樂

加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾·加納塔博士指出，聽音樂能緩解焦慮、改善睡眠、強化記憶，並降低壓力激素皮質醇水平，有助提升免疫與加速康復。庫馬爾教授建議清晨選擇快節奏、愉快的音樂，能帶給一天積極情緒。

3.經常笑出聲來

馬裡蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士發現，笑聲能促進免疫系統與內分泌系統功能。找到讓自己快樂的事並笑出聲，並分享喜悅，有益身心健康。

4.周末回歸大自然

耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士建議，多進行戶外活動可提升情緒與自信。英國埃塞克斯大學研究顯示，頻繁接觸自然有助減少負面情緒。快步走、騎車、釣魚、種花等低強度有氧運動都能降低心臟病風險，即使只是到公園或植物園也有效。

5.每周花2小時熱心幫助別人

研究顯示，願意助人的老人更快樂、更健康。預防醫學教授史蒂芬·波斯特指出，70歲以上老人每周投入2小時志願活動（每年100小時），即可獲得減少抑鬱、穩定體重、改善睡眠與增強免疫力等多重好處。

6.嘗試練太極

美國塔夫茨大學風濕病學專家王晨晨博士研究發現，太極拳動作柔和、沖擊力小，適合大多數人特別是老年人。長期練習有助緩解焦慮與抑郁、改善睡眠質量，並輔助降壓與緩解慢性疼痛。