身体缺啥补啥对照表：一看便知

一、看头

1、头发发黄、发焦：缺乏蛋白质

2、头发稀疏无光泽：补充蛋白质和维生素A

3、预防白发：补充叶酸、泛酸、对氨基苯甲酸

4、经常掉发：补充卵磷脂

5、头发分叉：补充维生素E

6、头皮屑多：补充硒、维生素B2

7、头痛：补充B族维生素、维生素C、维生素E

8、脑卒中：补充维生素C、维生素E

9、头晕：补充锰

10、预防白发、脱发：补充生物素

11、青春痘：补充维生素E、维生素A

二、看眼

1、眼球发黄：肝功能不佳，补充维生素E

2、眼睛发红有血丝：除睡眠不足，还可能与心脏病、高血压有关，补充鱼油、卵磷脂

3、白眼球发蓝：提示贫血，补充铁片

4、眼睛不适、有眼屎、流泪：肝功能不好，补充抗氧化剂（维生素C、维生素E、β-胡萝卜素）

5、夜盲症：补充维生素A

6、眼睛充血、畏光：补充维生素B2

7、毕脱氏斑：补充维生素A

8、预防白内障：补充维生素C、维生素B2、β-胡萝卜素

9、预防近视：补充钙、镁

10、眼袋、黑眼圈：补充维生素E、蛋白质、透明质酸钠

11、长期看电脑或睡眠不足：补充蛋白质粉

三、看耳朵

1、耳尖有竖纹：提示心脏供血不足，补充维生素E

2、耳鸣：肾功能不佳，补充维生素E、维生素C

3、耳朵发红、末梢循环不良：补充B族维生素

4、耳朵发痒：补充维生素E

四、看鼻子

1、鼻炎：补充B族维生素、维生素C

2、酒糟鼻：补充B族维生素

3、鼻梁有横纹：提示心脏供血不足，补充维生素E

4、鼻窦炎：补充维生素C、维生素A

5、鼻出血：补充维生素C

五、看嘴

1、口干舌燥、预防口角炎：补充B族维生素

2、舌头发红：补充B族维生素

3、牙龈肿胀出血：补充维生素C

4、舌头肿胀、猩红舌、地图舌：补充B族维生素

5、咬舌、说话不利索：补充B族维生素

6、龋齿、睡觉磨牙：补充钙、镁

7、口腔严重溃疡：补充蛋白质或B族维生素

8、舌尖发红、草莓舌：补充B族维生素

9、嘴唇发紫、供血不足、末梢循环不好：补充维生素E

10、口臭：补充维生素B、维生素A

11、风火牙痛：补充维生素C

六、看手

1、手指关节发红、末梢循环不好：补充胡萝卜素A、蛋白质

2、手指尖中间发黑：补充B族维生素、铁

3、手指甲有竖纹：补充蛋白质粉

4、手指甲有横纹：补充蛋白质、铁

5、手指甲软：补充卵磷脂

6、手指关节肥大：补充钙、镁

7、手指关节发红：补充维生素C

8、手上长茧：缺乏蛋白质

9、手指甲凹陷翘起：补充铁

10、手指甲有白点：补充锌

11、手脚冰凉、末梢循环不好：补充B族维生素、维生素E

12、手指甲易断：补充铁片

13、指甲上有白线：补充蛋白质、叶酸、维生素C

14、指甲又干又脆：补充维生素A、钙、镁

15、灰指甲（真菌感染）：补充双歧杆菌、乳酸杆菌

七、看皮肤

1、身上有小红点、红圈：风湿，补充维生素C、镁

2、冬天皮肤瘙痒、夏天不痒：胆固醇高、缺铁，补充鱼油和铁片

3、皮肤干燥、毛囊角化：补充维生素A

4、皮下出血：补充维生素C

5、水肿：补充蛋白质、维生素B6

6、祛除老年斑：补充维生素A、维生素E、维生素C

7、皱纹增多：补充水分、蛋白质

8、面色发红、有血丝：心脏功能不好，补充维生素B

9、皮炎、癞皮病：补充锌、维生素PP、维生素A

10、脚气：补充B族维生素

11、全身瘙痒：缺锰，补充钙镁片

12、预防粉刺、雀斑：补充B族维生素

13、皮炎：补充维生素B2

14、扁平疣：补充维生素E、维生素A

15、疤痕：补充维生素E

16、伤口不愈合：补充维生素E

八、其他

1、腰酸背痛：补充钙、镁

2、甲状腺肥大：补充B族维生素

3、爱上厕所：补充B族维生素

4、小腿经常酸痛、心脏不好：补充维生素E、钙镁、蛋白质

5、肾、肝、胆结石：补充钙、镁

6、解酒瘾：补充维生素B15

7、胆固醇高：补充B族维生素

8、学习能力下降：补充铁片

9、神经异常：补充烟酸

10、腿部灼痛：补充泛酸

11、肌肉萎缩：补充维生素E

12、凝血不良：补充维生素K

13、脚后跟刺痛：补充B族维生素

14、糖尿病：补充纤维素、蛋白质、B族维生素

15、腰痛：补充维生素B1、维生素C

16、减肥：补充纤维素、B族维生素、维生素C、卵磷脂

17、便秘：补充维生素B、维生素C、纤维素

18、颤抖：补充镁

19、消除疲劳、防止疲劳：补充维生素B15、维生素B5

20、思想压力大：补充维生素C、维生素E、B族维生素

21、预防感冒：补充维生素A、维生素C、维生素D

22、增强记忆力：补充B族维生素、维生素C、维生素E

23、预防癌症：补充维生素C、维生素E、维生素A

24、骨质疏松、易骨折：补充维生素D、维生素C、钙镁

25、腹泻：补充B族维生素、维生素K

26、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除：补充蛋白质、钙镁

27、抽筋：补充钙镁；28、四肢麻木：补充维生素E

29、手术前后：补充蛋白质、维生素E

30、降血压：补充鱼油

31、痔疮：补充纤维素

32、走路挺不直（懒人腰）：补充蛋白质

33、饭后困倦、看电视就打瞌睡：补充蛋白质

34、贫血：补充铁质和叶酸

35、吸烟者：补充B族维生素、胡萝卜素

36、饮酒者：补充维生素C

37、吸烟饮酒者：补充卵磷脂

38、打呼噜：补充大蒜素

39、肠炎：补充B族维生素、维生素C

40、防止未老先衰：补充维生素B13、硒

41、治疗各种硬化症：补充维生素B13、VB15

42、治疗老年痴呆：补充胆碱、烟酸

43、治疗美尼尔氏症：补充烟酸

44、痔疮：补充维生素B6

45、关节炎：补充维生素C、维生素E

46、静脉曲张：补充维生素E、类黄酮

47、脂肪肝：补充蛋白质粉、B族维生素

48、下楼腿痛：补充蛋白质和钙镁