節後「體毒」清潔指南：7天排毒計畫

春節期間聚會不斷、大吃大喝，加上熬夜與作息不規律，體內極易積聚毒素。假期結束後，若感到沈悶疲勞，可能是「體毒」在作祟。以下7天排毒計畫，協助你逐步化解身體毒素危機，重回輕盈狀態。

周一：素美人養成計

草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干、蘋果一個、香蕉一根、酸奶一杯、蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗淨切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜調勻即可。

功效：草莓與蘋果富含果膠，有助清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，緩解便秘；蜂蜜與酸奶則具排毒與養顏效果。

周二：養顏下午茶

玫瑰茉莉薄荷茶

做法：將乾燥玫瑰、茉莉花與薄荷葉一起放入茶壺，以沸水沖泡，蓋上杯蓋侵泡3‑5分鐘即可饮用。

功效：玫瑰補血益氣、疏肝解郁；茉莉花利水通便、消炎解毒；薄荷提神醒腦、緩解疲勞。

周三：泡澡巧排毒

檸檬泡澡

做法：將整顆檸檬用攪拌機打成泥，用紗布包好，浸泡在熱水中即可入浴。

功效：檸檬酸性成分能深入毛孔清除毒素，並具備美白與殺菌功效，讓肌膚更清爽光澤。

周四：運動出汗

慢跑

做法：每天抽約30分鐘進行慢跑，保持速度均勻、呼吸深長有節律。

功效：慢跑加速血液循環與新陳代謝，促進毒素隨汗液排出；腦垂體釋放的β—內啡肽亦能提升心情與活力。

周五：營養排毒晚餐

番茄菠菜糙米飯

材料：番茄一個、新鮮菠菜適量、糙米適量、橄欖油、鹽、醬油等調味料。

做法：

1. 糙米提前洗淨，浸泡約8小時；
2. 番茄與菠菜洗淨切好，熱鍵加橄欖油先炒番茄，再加入糙米拌炒至熟；
3. 加入鹽與醬油調味，最後放入菠菜快速翻炒即可。

功效：菠菜促進腸道蠕動與代謝；糙米中的天然纖維被稱為「大腸清潔工」，有助排除宿便；整齣搭配提升血液循環與免疫力。

周六：按摩排毒

精油淋巴按摩

做法：選擇葡萄柚、茴香、迷迭香或杜松子等排毒精油，輕柔延著淋巴走向按摩，避免過度用力。

功效：活絡淋巴系統，有助排駁代謝廢物與減輕水腫，達到養顏排毒效果。

周日：斷食療法

一日輕斷食

做法：在休息日安排一日斷食，當天避免重負工與激烈運動，保持放鬆心情與充足休息。

注意：成年人在醫學上可安全進行短暫斷食，但仍需根據個人體質調整，並避免過度節慮或過度運動。

功效：給消化系統一段休息時間，促進細胞修復與內容平衡，是周程的緩衝與 reset 選項。