跑步數分鐘與長跑同效 助長壽

生命在於運動

生命在於運動，這句話雖然耳熟能詳，但真正能主動堅持運動的人卻很少。許多人的日常活動更多是被動的運動，例如晨起上班追公共汽車、被狗追趕，或是回家後爬樓梯等。相較之下，年長者更常進行體育鍛煉：公園裡常見老年人活躍的身影，而許多年輕人則久坐不動、缺乏運動。

跑步數分鐘與長跑同效助長壽

其實，運動在身體狀態良好的年輕階段效果最佳，能達到事半功倍的效果，並有效延長壽命。科學家近年也發現，跑步數分鐘與長跑同樣可以提升長壽機率。

根據《美國心臟病學會雜誌》發表的研究，每天跑步幾分鐘與長時間慢跑同樣有效，能顯著降低罹患心血管疾病和過早死亡的風險，且跑步者的平均壽命更長。研究分析發現，每日跑步5至10分鐘即可達到健康效益；跑步能增加肺活量、心肌供氧量與血流量，提升心肌收縮能力，有助心血管健康。

運動量與速度並非關鍵

研究指出，無論跑步時間長短（例如每周50分鐘與180分鐘以上）或速度快慢，對長壽的效果並無顯著差異。只要保持跑步習慣，就能獲益。此外，快跑與慢跑之間的效益也相近。

跑步帶來的顯著效益

• 與不運動者相比，跑步者早死風險降低30%
• 心血管疾病相關死亡風險降低45%
• 平均壽命比不跑步者長3年

跑步、快走皆有益

研究也發現，跑步5分鐘與走路15分鐘的效益相當。《柳葉刀》2011年的研究指出，每天快步走15分鐘也能延長3年壽命。無論是跑步還是快走，只要身體保持運動狀慖，就能促進新陳代謝、排毒、強健骨骼與加速血液循環，有助於全面提升健康。