夏季養生誤區：越早晨練不一定好

夏季早晨六點前往往是空氣污染物最不易擴散的時段，亦是污染高峰期。許多人喜歡在綠意盎然的草坪或樹林中晨練，卻忽略了日出前綠色植物尚未進行光合作用，周邊氧氣不足、二氧化碳累積較高，對健康不利。因此，夏季晨練宜不早於 6 點。

空調溫差調節的誤解

醫療氣象學家指出，持續調節居室溫度可避免人體生理體溫調節機制處於“緊張狀態”。建議初期空調溫差控制在 3°C–5°C，半個月後可逐漸提升至 6°C–10°C，且每次調節幅度以 1°C–2°C 為宜，避免突然變化。

太陽鏡顏色不一定越深越好

鏡片過深會嚴重降低能見度，導致眼睛勞累。夏季建議鏡片透光率 15%–30%，灰色或綠色鏡片最佳，兼顧紫外線防護與視物清晰。

天熱不代表少穿衣更好

赤膊在氣溫接近或超過 37°C 時，皮膚難以散熱，反而會吸熱，感覺更熱。適度穿衣可減輕體表熱負荷，並避免因大量飲酒帶來的口乾、頭暈等不適。

沖涼時機的錯誤觀念

夏季外出後立即沖涼會使毛孔迅速閉合，熱量難以散發，易引起熱衰或頭暈。建議先出汗讓體溫自然下降，再進行冷水沖洗或使用冷敷。

晨練時間不宜過早

如前所述，早於 6 點的空氣質量較差，且綠地中氧氣不足。最佳晨練時間為 6 點至 7 點之間，天氣較為清爽，且空氣污染已初步擴散。